Zbavte se bolesti zad během 7 minut

Trápí vás bolest zad? Mám pro vás 7 jednoduchých cvičení pro zbavení se bolesti zad, které se dají zvládnout během 7 minut. Tyto cviky jsou zaměřeny především na bolavá bedra. 

  1. Protažení podkolenní šlachy

1hamstringfloorstretch2Pro toto cvičení si lehněte zády na podlahu. Natáhněte jednu nohu rovně pro protažení podkolenní šlachy. Držte 30 sekund a totéž opakujte s druhou nohou.

 

  1. Sed se spojenými chodidly

2-bound-ankleSedněte si na zem a dejte chodidla k sobě. Držte se za kotníky. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund, poté si dejte pauzu 10 sekund a pak znovu držte 30 sekund.

 

 

3. Koleno k hrudníku

3single_knee_to_chest_stretch-300x146Lehněte si rovnými zády na zem. Přisuňte koleno k hrudníku a držte po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení s druhou nohou.


4. Překřížení nohy

4-spinal-strecthZatímco ležíte na zádech, překřižte jednu nohu přes druhou a držte. Důležité je při překřižování nohy držet záda stále rovně. Držte tuto pozici 30 sekund a poté to opakujte s druhou nohou.

 

 

5supinestretch5. Protažení sedacího nervu

Lehněte si na záda a držte jednu nohu v úhlu 90°. Chytněte druhou nohu a překřižte ji přes tu první. Držte opět po dobu 30 sekund a poté vyměňte nohy. Nejlépe jak si lze toto cvičení zapamatovat je představit si, že sedíte na židli s překříženou nohou – akorát, že ve skutečnosti ležíte na zádech.

6. Protažení kvadricepsu

6quadslyingdownstretch-300x111Lehněte si na bok a stáhněte vrchní nohu za vaše záda. Držte 30 sekund, poté se otočte a proveďte to stejné na druhé straně a s opačnou nohou.

7. Výpady

7-lungesUdělejte krok jednou nohou vpřed. Zadní noha by měla být rovně za vámi. Držte po dobu 30 sekund a pak opakujte na druhé straně.

Rudolf Novák

Pomáhám lidem zlepšit jejich život ve třech hlavních oblastech - tělo, mysl, duch. Nastavím ti zdravý jídelníček, budu tě trénovat, motivovat a pomohu ti dosáhnout tvých cílů.

Více o mně najdeš ZDE.

Získej svůj zdravý jídelníček nebo osobní trénink.

Komentáře
  • RUDOLF NOVÁK
    Chceš zhubnout? Chceš nalézt svůj životní cíl? Něco se s tím dá udělat. Pomůžu ti k lepšímu životu. Objednej se na mé online kurzy ZDE.
  • ZÍSKEJ E-BOOK ZDARMA

  • Kategorie
  • KURZ NA NALEZENÍ CÍLE
  • KURZ FIT BODY